１日15分！ なぜ、この自宅トレーニングは「20kg 10レップ×５セット」のダンベルカールで 筋肉痛にならない屈強なトレーニーでも、「５kg ５レップ×たった1セット」で オールアウトできるのか…？ たとえば、あなたが10キロのダンベルを20回、楽に上げられるとしましょう。 これを1ヶ月間、毎日欠かさずにくり返したとします。 1ヶ月後、あなたの腕は太く、筋肉質に変わっていると思いますか？ 結論から申し上げると、体はまったく変わりません。 なぜなら、筋肉というのは、高い負荷のトレーニングにより傷つき、 疲労の回復とともに、以前よりも太く、大きくなる性質があるからです。 つまり、自分の能力の限界に近いところまで運動し、 しっかり回復させることで、はじめて筋肉は大きく成長するのです。 楽にできる運動を長く続けたところで、 筋肉は傷つきませんので、大きくなることはありません。 「筋肉を疲労の限界まで追い込むこと」が、 デカイ筋肉を作る上で欠かすことのできない「絶対条件」なのです。 そして、今回ご紹介するのは、筋肉を限界まで追い込めるトレーニング。 言い換えるなら、「効果が実感できるトレーニング」です。 しかも、このトレーニングは、ジムに通わなくても、また、高価な器具やマシンがなくても、 「ダンベルとチューブ」さえあれば、自宅でデカイ筋肉を作ることができます。 また、トレーニングにたくさんの時間も必要ありません。 1回15分の自宅トレーニングで、力強く美しい筋肉をつけられるのです。